เทคนิคการวิ่งไม่ให้ปวดเข่า

เทคนิคการวิ่งไม่ให้ปวดเข่า

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย แต่บางครั้งอาจเกิดอาการปวดเข่า นั้นเป็นเพราะออกกำลังกายไม่ถูกวิธี วันนี้เรามีเทคนิคการวิ่งไม่ให้ปวดเข่ามาบอก

ควรอบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อให้เพียงพอ โดยเริ่มจากการเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ ก่อนที่จะวิ่งเต็มที่ รวมทั้งควรยืดกล้ามเนื้อรอบเข่าและข้อเท้าทุกครั้ง เพื่อให้มีการปรับตัวของกล้ามเนื้อที่ใช้ในการออกกำลังกาย โดยการเหยียดเข่าตรงและเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาค้างไว้ 5 วินาทีต่อครั้ง ทำประมาณ 10-20 ครั้งต่อวัน

เลือกซื้อรองเท้าวิ่งให้เหมาะสม รองเท้าที่ใช้ควรมีพื้นกันแรงกระแทกที่เพียงพอและมีความกระชับพอดีกับเท้า

ควรตรวจดูลักษณะเท้าว่าผิดปกติหรือไม่ ส่วนใหญ่ที่พบคือ ภาวะเท้าแบน เวลาวิ่งนานๆ อาจทำให้เกิดอาการปวดเข่าและข้อเท้าได้

ไม่ควรวิ่งก้าวเท้ายาวเกินไปหรือยกเข่าสูงเกินไป เพราะทำให้ข้อเข่าต้องงอมากเกินความจำเป็น อาจทำให้เกิดปัญหาปวดเข่าได้ง่ายขึ้น

ควรวิ่งโดยลงน้ำหนักที่ส้นเท้า การวิ่งโดยลงน้ำหนักที่ปลายเท้านานๆ จะทำให้เกิดแรงกระชากพังผืดฝ่าเท้า ปวดกล้ามเนื้อน่อง และยังเกิดแนวแรงที่ผิดปกติที่ผ่านต่อข้อเข่า ทำให้ต้องงอเข่ามากขึ้นขณะวิ่ง และอาจทำให้เกิดการปวดเข่าด้านหน้าได้

เพียงเท่านี้ก็สามารถออกกำลังกายโดยการวิ่งได้อย่างไม่ปวดเข่าแล้ว.

ที่มาข้อมูล : หนังสือพิมพ์เดลินิวส์

ขอบคุณครับ

ผมวิ่งทุกวัน อะ เย็นๆ ไม่มีไรทำ อยากเหนื่อยเล่นๆ

ปกติวัยประมาณๆ วัยรุ่นไม่เป็นไรหรอกแต่ ผู้ใหญ่ เสี่ยงมาก

อีกอย่าง อย่าใส่รองเท้าแตะวิ่ง

ขอบคุณครับ

Amakin พิมพ์ว่า:

ผมวิ่งทุกวัน อะ เย็นๆ ไม่มีไรทำ อยากเหนื่อยเล่นๆ

ปกติวัยประมาณๆ วัยรุ่นไม่เป็นไรหรอกแต่ ผู้ใหญ่ เสี่ยงมาก

อีกอย่าง อย่าใส่รองเท้าแตะวิ่ง

ทำไมหรองับ ....

รองเท้าแตะแล้วลื่นหัวฟาด ??

Thx ครับ

หาวีธีให้วิ่งแล้วไม่หอบดีกว่านะ

ขอบคุณครับ

ขอบคุณครับ

ดีจริงๆ

ขอบคุณครับ
จริงๆแล้วอาการปวดน่ะดี แต่ปวดเข่านี่แสดงว่าวิ่งผิดวิธีแล้วล่ะ